体重を増やしたい人がやるべき5つの行動

どうもスーパーマッチョモンキーです！

今回はタイトルの通りとにかく体重を増やしたい方が最初に見るべき行動指針をまとめてあります。

え！？体重を増やしたい人がいるの？と思う方もいるかと思いますが実はこの目的の方多いのです。

でもなかなかカラダが大きくならないって人結構いるんですよね。

細いことがコンプレックスだったり太れない人にとっては戦略的にボディメイクを行う必要があります。

そんなあなたに向けて体重が増える１０のポイントをお伝えさせていただきます。

当たり前のようですが体重が増えない方はカロリー不足である事が最も多い原因の一つです。

体重を増やすためには1日に消費したカロリーよりも食べたカロリーが多くならないといけません。

消費カロリーは何もしなくても生きているだけで発生し運動なんてしようもんなら大量の消費カロリーが生まれます。

しっかり食べなければ筋肉を増やして体重を増やす為に筋トレしたのに逆に痩せてしまう事もあるのです。

まずはいつもの食事に1品追加から始めて体重が増え始めたら摂取カロリーが消費カロリーを上回った目安になります。

毎日の体重測定も行うように心がけましょう。

体重が増えない人は摂取カロリーが少ないことは初めに説明しました。

たくさん食べることが大切なのはもちろんですがより効率よく体重を増やす為には何を食べるかも大切です。

無意識にカロリーの少ないものが好きだったり脂っこいものが苦手など無意識にカロリーの低い食事になっていないか自分お食事を見直してみましょう。

肉であればササミや鳥の胸肉などの脂質が低いものではなく牛肉や豚肉で脂質も一緒に摂る工夫をする。

炭水化物は体重を増やす上でとても大切な栄養素ですお米やパン、麺など毎食必ず入れるように心がけましょう。

健康面を考えるとすごく良い作戦ではないですがどうしてもカロリーが取れない時はハンバーガーやラーメンのようなジャンクフードやスイーツなどの甘いものでカロリーを稼ぐことも作戦の一つです。

体調と相談しながらやってみましょう。

1回で食べれる量には限界があります。

体重が増えにくいタイプの人は尚更です。

朝昼晩に追加しておやつ感覚で食事回数を増やしていきましょう。

空腹や食べない時間が長いと体内にある筋肉や脂肪をエネルギーにして活動する事になるのでせっかく増えた体重が減ってしまうリスクもあります。

ここまではとにかく体重を増やすことにアプローチしてきました。

基本的に体重を増やすと言うことは脂肪が増えるか筋肉が増えるかのどちらかです。

その4では筋肉を増やすアプローチから体重増加を狙っていきます。

体重が増えれば筋肉も同時に増えますがより効率良く筋肉を増やすには筋トレが必要となります。

筋肉にたくさん負荷がかかれば筋肉は徐々に増えていき体重も増えていきます。

可能であればジムでマシンやダンベルを使いたいところですが環境がない場合は自宅で腹筋や腕立て伏せからでも効果はあると思います。

また筋肉の中でも脚やお尻の筋肉はサイズも大きいためスクワットなどの下半身おトレーニングは大樹を増やす上で効率的かと思います。

注意点としては筋トレを行うことで消費カロリーが増えてしまうことと筋肉が増えると代謝が上がり脂肪が燃えやすくなってしまう事です。

筋トレを行う際は合わせて摂取カロリーも増やすことを心がけましょう。

食事を徹底した上で更なるカロリーを求めるときはサプリメントを使うのも作戦の一つです。

サプリメントは液体で摂れるので固形物が食べれない時の追いカロリーとして使ったり食事が取れない環境で手軽にカロリーを補給できるメリットがあります。

体重を増やすためのサプリメントはウエイトゲイナーと言ってタンパク質と糖質を混ぜたものとなります。

僕が体重50kg台の時に80kgまで持っていったおすすめウエイトゲイナーも今回ご紹介させていただきます。

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いろんなウエイトゲイナーを飲みましたが作る時の溶けもよく味も美味しくて飲みまくってましたw

まとめ
今回は体重を増やしたい人向けのボディメイク術でした。

自分の食習慣を見直してできるところから取り入れてみてください。

体重を増やす上で過度に体脂肪が増えると生活習慣病などの原因にもなります。

少しづつ体重を増やすことと運動も取り入れながら健康に体重を増やしてみてください。