どうもスーパーマッチョモンキーです！
今回は男子ならば必ず憧れる！いや女子でも最近は憧れるシックスパックの作り方です。
まずは腹筋を割るために必要なポイントを2つにまとめました。
その1【体脂肪を落とす！】
どんなに腹筋を鍛えても腹筋の上にある脂肪が減らないことには腹筋は一生割れません。
正確には中の方で割れているんですが脂肪が筋肉の上に乗っていると見えないんですよね。
ですので体脂肪をしっかり落とすことをお勧めします。
目安としては体脂肪率15％を下回るとうっすらで始めます。
10％を切るといわゆるシックスパックがはっきりと見えていますね！
その2【腹筋の筋肉を増やす】
ある程度体脂肪が落ちればどんにな人でも腹筋は割れたように見えますがやはり出てきた腹筋が大きい方が見た目はメリハリがありかっこうよく美しいものとなります。
ここで腹筋の筋トレが必要となってきます。
腹筋を大きく見せるためには腹筋にしっかりと負荷をかけることが大切です。
また筋肉をい大きく動かしてあげることも大切となります。
詳しい種目はまた別の記事で書こうと思いますが腹筋の筋トレをしっかりやれ！ということです。
まとめ
割れた腹筋シックスパックは少ない体脂肪と腹筋の筋肉量によって作られます。
体脂肪が多い方は減量をして腹筋を割る。
筋肉が少ない人は腹筋を鍛えて割る。
さぁやることが決まったら早速行動に移してみよう！
トレーニングの後はタンパク質の補給が必須です！
